HIIT It With A Jump Rope

Hello guys,

middle of the week today!How are things going?I hope well!Today it is all about our favorite childhood game – jump rope!If we knew how powerful and effective it is we would never stop it!Why is jump roping so effective?Because….you burn like crazy,you tone your upper and lower body at the same time and improve speed and endurance!Moreover?It is an inexpensive workout you can do everywhere you want.Some people count how fit you are from the hours you spend in the gym but after so many years in the fitness industry I can tell you that you don’t have to spend hours to be fit – a short and effective workout is all you need!




The Basics To Jump Rope Like A Pro

-Adjust the jump rope by holding the handles and stepping on the rope.

-Shorten the jump rope so the handles reach your armpits.

-Wear properly fitted athletic shoes, preferably cross-training shoes.

You’ll need a four-by-six-foot area, and about 10 inches of space above your head.Don’t jump on carpet,grass,concrete or asphalt but prefer a wood floor, piece of plywood, or an impact mat made for exercise.

-First, without using the jump rope, practice jumping.

-Then try it with the jump rope-hold both rope handles in one hand and swing the jump rope to develop a feel for the rhythm.

-Finally, put the two together. You’ll probably do well to jump continuously for one minute.


Now you are ready…

In the video below you will see  the types of jump roping I mention and many more – this video is great!!!!


HIIT It With A Jump Rope

3′ Basic Single Under(0:16 in the video below)  for warm up

time                       exercise                                                             the exact time you can find it on the video below

  1.     1′            Sprints                                                                              0:48
  2.     20”        Basic Single Under                                                         0:16
  3.     50”        Sprints                                                                               0:48
  4.     20”       Basic single Under                                                           0:16
  5.     40”       High Knees                                                                        1:26
  6.     20”       Basic single Under                                                           0:16
  7.     30”       Scissors Step                                                                     2:27
  8.     20”       Basic Single Under                                                          0:16
  9.     20”       Twisters                                                                             1:47
  10.     20”       Basic single Under                                                          0:16
  11.     10”        Criss Cross                                                                       1:56
  12.     20”       Basic single Under                                                          0:16
  13.     10”        Criss Cross                                                                       1:56
  14.     20”       Basic single Under                                                          0:16
  15.     20”       Twisters                                                                             1:47
  16.     20”       Basic single Under                                                          0:16
  17.     30”       Scissors Step                                                                    2:27
  18.     20”       Basic single Under                                                         0:16
  19.     40”       High Knees                                                                      1:26
  20.     20”       Basic single Under                                                         0:16
  21.     50”       Sprints                                                                              0:48
  22.     20”       Basic single Under                                                         0:16
  23.     1′           Sprints                                                                              0:48
  24.     20”       Basic single Under                                                         0:16


Repeat the workout 1-3 times

too complicated?


timen             exercise                                            the exact time you can find it on the video below

  1.     1′           Sprints                                                     0:48
  2.     1′           High Knees                                             1:26
  3.     1′           Scissors Step                                           2:27
  4.     1′           Twisters                                                   1:47
  5.     1′           Criss Cross                                              1:56

Repeat the circle 2-6 times


Thank for stopping by,

xoxo Kalliope